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幫忙制定一套減肥方案
飲食方面：早上要吃好，吃到七成飽即可（吃有營養(yǎng)的，清淡的東西）。中午只能吃到八成飽就好（可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油膩的和辣的）。晚上少吃，吃到六成飽（不可以吃肉，只得喝點(diǎn)小米粥和新鮮的蔬菜就好）。
完了之后伸懶腰拉伸一下身體這樣下來你就會(huì)精神很多。 6：30-7：30空腹運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前空腹喝-杯溫水，不要喝涼水， 之后外出跑步或者跳繩40分鐘以上， 推薦使用keep上的5公里燃脂， 跑步訓(xùn)練或者燃脂跳繩， 運(yùn)動(dòng)之后記得腿部拉伸。
制定一個(gè)減肥方案1 天*** 6：00早上準(zhǔn)時(shí)起床，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開水或蜂蜜水。 6：30開始出門做運(yùn)動(dòng)，早上小跑五圈，跳繩1000個(gè)（才開始慢慢來，以后在慢慢加量） 7：30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng)，回寢室準(zhǔn)備開始一天的生活。
要一步一步來 ，制定好的*** 。姐姐就是這么堅(jiān)持下來的 。那要吃苦啊 ，我的經(jīng)驗(yàn)可以幫到你 減肥是要下定決心的 ，絕不能半途而廢。自己其實(shí)最了解自己，自己給自己一個(gè)好的*** ，每次完成一個(gè)小的目標(biāo) 。具體的來說就是運(yùn)動(dòng)和飲食。飲食晚上別吃 ，最容易長肉的 ，少吃油膩的 ，多喝水 。
請大家?guī)臀覕M訂一份減肥***吧，我會(huì)把高分給你們的，我20歲，身高159，60公斤左右，很胖吧，幫我擬訂一份減肥***吧。
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
美容店五一活動(dòng)主題方案
當(dāng)然，還有類似定期抽獎(jiǎng)、***連心、***、親情攻略等等方式，只要美容院精心準(zhǔn)備，策劃各種各樣的活動(dòng)，制定分門別類的方案。就一定能在美容院五一活動(dòng)中通過各種方案大放異彩。
活動(dòng)方案：項(xiàng)目交叉促銷：美容院的項(xiàng)目是比較多的，那么可以打包消費(fèi)。比如原價(jià)做一個(gè)洗面再贈(zèng)送一次蒸臉項(xiàng)目。五一又正值初夏，那么關(guān)于夏天話題無非就是減肥瘦身、曬后修復(fù)、全身美白等等。美容院就可以做這類項(xiàng)目的交叉促銷。也可以是原價(jià)做一次再送一次配套項(xiàng)目。
美容院五一的活動(dòng)方案1 活動(dòng)主題：低碳護(hù)膚慶五一 活動(dòng)時(shí)間：20xx年4月30日——5月7日 活動(dòng)內(nèi)容：隨著近年來空氣質(zhì)量不斷地惡化，人們生活備受霧霾的困擾。所以“低碳生活”逐漸成為時(shí)下最為時(shí)尚、流行的一種生活方式。
五一美發(fā)活動(dòng)策劃方案1 年齡段促銷 以年齡段來確定不同的促銷方式，具體講如35歲為限，大一歲就可享受多打零點(diǎn)一折，或者以25—35歲為優(yōu)惠待遇段等。
下面是我?guī)痛蠹艺淼拿廊菰捍黉N活動(dòng)策劃方案模板，歡迎閱讀與收藏。 美容院促銷活動(dòng)策劃方案模板1 促銷主題： 春夏大換季，五一珍情送 活動(dòng)目的： 利用低價(jià)商品進(jìn)行優(yōu)惠，拓展新的客源。 加強(qiáng)與客戶之間的情感溝通交流，也可以培養(yǎng)出顧客忠誠度。 促進(jìn)美容院階段性業(yè)績的增長。
商店520活動(dòng)方案1 活動(dòng)目的：加強(qiáng)企業(yè)文化氣氛 了解美容師的心聲 拓寬新拓客 活動(dòng)主題：520，向美容師問候！活動(dòng)時(shí)刻：20xx年5月20日 活動(dòng)內(nèi)容：美容店在5月20日當(dāng)天可以舉辦520美容師節(jié)你最喜愛的美容師評選活動(dòng)，關(guān)于每一位被邀約進(jìn)店的客戶給予必定的獎(jiǎng)品以及美容店優(yōu)惠卡。
跑步活動(dòng)策劃方案
1、企業(yè)運(yùn)動(dòng)會(huì)策劃方案4 活動(dòng)背景 20__年7月1日是中國***建黨節(jié)，同時(shí)，某集團(tuán)將迎來__周年慶。根據(jù)集團(tuán)公司整體工作安排，集團(tuán)人力資源部、董事長辦公室***舉辦20__年某集團(tuán)成立__周年暨第五屆員工運(yùn)動(dòng)會(huì)等系列活動(dòng)。
2、為了確?；顒?dòng)取得實(shí)效，就需要我們事先制定活動(dòng)方案，活動(dòng)方案可以對一個(gè)活動(dòng)明確一個(gè)大概的方向。我們應(yīng)該怎么制定活動(dòng)方案呢？以下是我精心整理的體育健身的活動(dòng)方案范文（精選5篇），僅供參考，大家一起來看看吧。
3、幼兒園中班體育活動(dòng)方案5 活動(dòng)目標(biāo)： 充分利用小椅子做運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)跨障礙跑。 樂于參與競爭，具有集體榮譽(yù)感。 活動(dòng)準(zhǔn)備： 人手一把小椅子（課前將小椅子擺放到活動(dòng)場地）輕柔音樂磁帶、錄音機(jī) 小型體育器械---跨欄 活動(dòng)流程： 進(jìn)入活動(dòng)場地，做熱身運(yùn)動(dòng) 教師帶領(lǐng)幼兒跑步進(jìn)入活動(dòng)場地。
4、關(guān)于趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)策劃書2 活動(dòng)目的 為豐富全校師生課余文化生活，倡導(dǎo)“每天健身一小時(shí)，健康生活一輩子”，全面推進(jìn)我校健身運(yùn)動(dòng)的深入開展，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和凝聚力，構(gòu)建“和諧校園”，我校將舉辦趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，現(xiàn)制定活動(dòng)方案如下。
5、學(xué)生的行為習(xí)慣以及思想品質(zhì)會(huì)直接影響幼兒今后的生活發(fā)展，因此在幼兒園階段展開體育游戲課程也能夠，使得學(xué)生養(yǎng)成正確的道德品質(zhì)，通過推動(dòng)學(xué)生形成正確的行為習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)性，以下是我精心收集整理的幼兒園小班體育活動(dòng)方案，下面我就和大家分享，來欣賞一下吧。
制定一個(gè)減肥方案
1、本人男 身高181CM 可是體重卻95KG 想減肥到65KG 請高人給***！ 可以選擇練瑜伽~我學(xué)校瑜伽協(xié)會(huì)的會(huì)長（是男生）170cm，以前體重有80kg，堅(jiān)持練瑜伽和控制飲食之后減到55kg，比我還輕。。
2、給你幾個(gè)方案 你參考下 蘋果、牛奶減肥法 每次減肥兩天，第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）。注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東，只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
3、百.|度.|找.|到“ 梅曉清的減肥奮斗史 ”第一條就是很不錯(cuò)的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減.肥成功的。希望你也早日成功。除此之外在日常生活中平時(shí)要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。
運(yùn)動(dòng)減肥方案
原來，運(yùn)動(dòng)減肥也需要制定一個(gè)比較完善的方案，這樣才能減肥成功。第一周***星期一步行：從低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度，堅(jiān)持25～50分鐘。星期二騎自行車：在平坦路面上行進(jìn)，屬中等強(qiáng)度，堅(jiān)持40～60分鐘。
制定一個(gè)減肥方案1 天*** 6：00早上準(zhǔn)時(shí)起床，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開水或蜂蜜水。 6：30開始出門做運(yùn)動(dòng)，早上小跑五圈，跳繩1000個(gè)（才開始慢慢來，以后在慢慢加量） 7：30結(jié)束早晨的運(yùn)動(dòng)，回寢室準(zhǔn)備開始一天的生活。
游泳減肥法：游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。
五種實(shí)用健身減肥法，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的，以下分享五種實(shí)用健身減肥法有什么好處。
瘦肚子的最有效方法
♀縮腹走路法走路時(shí)，收緊腹部肌肉，保持縮腹?fàn)顟B(tài)，可以有效鍛煉腹部肌肉，幫助你瘦腹。進(jìn)食減肥法進(jìn)食時(shí)，要注意控制飲食，少吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果和粗糧，可以幫助你減肥瘦腹。
產(chǎn)后肚子上的肉肉是讓很多媽咪苦惱的問題。不過，別擔(dān)心，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一些瘦肚子的快方法，幫助你恢復(fù)平坦緊致的肚子。保持健康飲食習(xí)慣保持健康的飲食習(xí)慣是瘦肚子的關(guān)鍵。合理搭配食物，控制熱量攝入，避免暴飲暴食，有助于減少腹部脂肪的堆積?！饧由细共窟\(yùn)動(dòng)除了飲食，腹部運(yùn)動(dòng)也是瘦肚子的重要方法。
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。這個(gè)方法瘦腹的最快方法之一，對于瘦腹非常有效。塑纖果每天晚飯半小時(shí)后嚼上一顆塑纖果，會(huì)更好地消耗你肚子內(nèi)多余的脂肪。
產(chǎn)后瘦大肚子的方法有很多種。以下是一些有效的方法飲食控制注意飲食的健康和均衡，避免高糖、高脂肪和高熱量的食物。增加蔬果、整糧食物和蛋白質(zhì)的攝入，保持合適的飲食量。♀合理運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捰兄谌紵静⒃黾哟x率。
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。
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